ก่อนออกกำลังกาย ทำไมต้องมีการ “วอร์มอัพ”

0
230

การวอร์มอัพหรือการอบอุ่นร่างกายสำคัญอย่างไร ก่อนออกกำลังกาย ทำไมต้องมีการ “วอร์มอัพ” ก่อนทุกครั้ง?
การออกกำลังการถือว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่ง แต่อย่างไรก็ตามหากเราออกกำลังกายผิดท่า หรือไม่ถูกลักษณะ การออกกำลังการหักโหมก็จะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน เพราะฉะนั้นก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งจึงควรที่จะมีมีการวอร์มร่างกายกันก่อน แล้วเคยสงสัยหรือไม่ว่าเราควรวอร์มก่อนออกกำลังกาย และการวอร์มร่างกายก่อนเล่นกีฬามีประโยชน์อย่างไร?
การอบอุ่นร่างกาย หรือการวอร์มอัพ (Warm up) ก่อนการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาต่างๆมีความสำคัญดังต่อไปนี้
1. ทำให้ร่างกายมีความพร้อมหรือลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายแล้วยังช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ผู้ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬานั้นบรรลุเป้าหมายไว้ได้ดีและรวดเร็วยิ่งขึ้นด้วย
2. ในขณะที่การวอร์มหรืออบอุ่นร่างกายนั้นจะทำให้อุณหภูมิที่อยู่ในส่วนลึกลงไปของร่างกายจะเพิ่มสูงขึ้น ทำให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อเกิดการยืดยุ่น
3. ปฏิกิริยาเคมี ระบบการทำงานของฮอร์โมนต่างๆอัตราการไหลเวียนของเลือด น้ำมันหล่อลื่นที่ข้อต่อก็จะถูกขับออกมาได้อย่างเหมาะสม และนั่นก็ทำให้เราเกิดความเคลื่อนไหวได้คล่องตัวและมีความอดทนเพิ่มมากขึ้นได้ โดยการการวอร์มร่างกาย ก่อนออกกำลังกายนั้นมีท่าทางที่หลากหลายโดยมีวิธีง่ายๆดังต่อไปนี้
– ท่าแรกก็คือ ท่ายืดกล้ามเนื้อแขน โดยการยืดแขนขวาขึ้นไปหลังศรีษะและพักลงไปแตะที่หัวไล่ข้างซ้าย สลับกันกับแขนซ้ายโดยทำแบบนี้กับแขนซ้ายเช่นกัน โดยค้างไว้ 10-15 วินาที
– ท่าที่ 2 เป็น การยืดกล้ามเนื้อของลำตัว โดยยกแขนขึ้นมาทั้งสองข้างไว้เหนือศรีษะแล้วนำฝามือข้างซ้ายไปแตะที่ข้อศอกขวา ฝามือข้างขวาไปแตะที่ข้อศอกซ้าย จากนั้นก็ค่อยๆ ยืดตัวเอียงไปข้างขวาให้ตึงสลับกับเอียงตัวไปข้างซ้ายโดยค้างไว้ 10-15 วินาที
– ท่าที่ 3 เป็นท่ายืดเอ็นหลังเข่า โดยนั่งลงกับพื้นแล้วเหยียดขาข้างขวาไปข้างหน้าแล้วเอื้อมมือไปแตะที่ปลายเท้า สลับกับยืดขาซ้าย โดยค้างไว้ 10-15 วินาที
– และท่าที่ 4 ท่าสุดท้ายเป็น ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนขาด้านใน โดยนั่งกับพื้นแบบนั่งขัดตะหมาดแต่ว่าให้ปลายเท้าของทั้งคู่นั้นประกลบกัน จากนั้นให้เอนตัวไปข้างหน้าให้ตึง โดยค้างไว้ 15-30 วินาที
อย่างไรก็ตามท่าในการวอร์มร่างกายทั้ง 4 ท่าที่คุณแหม่มกล่าวมานั้นไม่เพียงแค่จะทำก่อนออกกำลังกายได้เท่านั้น แต่เรายังสามารถทำเมื่อเราเกิดความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อได้เช่นกัน ดังนั้นเราจึงสนับสนุนให้ทุกคนออกกำลังเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ
คลิปวีดีโอ ก่อนออกกำลังกาย ทำไมต้องมีการ “วอร์มอัพ” ขอบคุณข้อมูลและคลิปวีดีโอ รายการ Did You Know?

นอกจากนี้ก็มีท่าอื่นๆอีกด้วยนะคะ ขอบคุณข้อมูลจาก Youtube.com by expertvillage

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here